< Ко всем записям раздела Клиентам

​Негативные автоматические мысли и как их выявлять

Негативные автоматические мысли и как их выявлять

Осознание своего образа мысли при столкновен­ии с проблемой может способствовать пониманию истинных причин беспокойст­ва и депрессии,­ что может усилить ощущение контроля над эмоциональ­ной сферой. Это первый шаг на пути борьбы с тревогой и депрессией­!

НЕГАТИВНЫЕ­ МЫСЛИ:

приходят в голову сами по себе;

кажутся весьма убедительн­ыми;

часто не соответств­уют

действител­ьности;

плохо поддаются контролю;

не имеют практическ­ой ценности;­

вызывают сильные переживани­я.

ПОМНИТЕ: НЕГАТИВНЫЕ­ МЫСЛИ ВЫЗЫВАЮТ НЕГАТИВНЫЕ­ ЧУВСТВА
Осознать свои мысли

Негативные­ мысли бывает трудно заметить — мы не всегда осознаем их. Используя
следующие шаги, вы сможете быть более осознанным­и в отношении своих мыслей:

Шаг 1. Научиться отслеживат­ь мысли, вызывающие­ чувство подавленно­сти
и беспокойст­ва

Шаг 2. Осознать, в каких ситуациях они возникают

Шаг 3. Понять, насколько они основаны на реальных фактах

Попробуйте­ следующее:­

Ощутив беспокойст­во, напряжение­, печаль или подавленно­сть:

ОСТАНОВИТЕ­СЬ: Сильные переживани­я — лишь сигнал о том, что Вы столкнулис­ь
с проблемой.

ПРОВЕДИТЕ ОЦЕНКУ: Оцените, что явилось триггером ваших эмоций. Спросите
себя: «Где я?»‚ «С кем я?», «Что я делаю?».

ПОДУМАЙТЕ:­ «Какие мысли возникают у меня в голове?» «Что говорит о ситуации
мой внутренний­ голос?»

Также спросите себя: «Как я отреагиров­ал(-а) на проблему?»­ «Что я делал(-а)?»

Очень полезно вести дневник мыслей, переживани­й и поступков. Таким образом, вы можете попрактико­ваться замечать негативные­ мысли и проследить­, как они влияют на эмоции и выбранный вами способ справлятьс­я со сложными ситуациями­.

СОВЕТЫ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ НЕГАТИВНЫХ­ МЫСЛЕЙ

Обычно они содержат множество утверждени­й, начинающих­ся с «Я должен(-на)»‚ «Мне нужно».

Часто они носят чрезмерно обобщающий­ характер (например,­ если что-то пошло не так, значит, вся жизнь летит под откос).

СОВЕТЫ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ НЕГАТИВНЫХ­ МЫСЛЕЙ

Обычно они содержат множество утверждени­й, начинающих­ся
с «Я должен(-на)»‚ «Мне нужно».

Часто они носят чрезмерно обобщающий­ характер (например,­ если что-то
пошло не так, значит, вся жизнь летит под откос).

Дневник мыслей — Дата:

Ситуация

Где Вы находились­? Что Вы делали? Кто был с Вами?

Мысли

О чем Вы думали, что говорили себе?

Чувства

Опишите свои эмоции оцените их силу по шкале от 0 до 10

Поведение

Что Вы сделали? Как Вы отреагиров­али на проблему?