< Ко всем записям раздела Клиентам

Список занятий для поведенческой активации

Список приятных занятий для поведенческой активации[i]

1. Лежать в ванной с пеной

2. Планировать карьеру

3. Коллекционировать вещи (монеты, ракушки и т.п.)

4. Поехать в отпуск

5. Разобрать старые вещи (перерабатывать)

6. Сделать упражнение на релаксацию

7. Сходить на свидание

8. Сходить в кино

9. Бегать/ходить

10. Послушать музыку

11. Думать «как я хорошо сегодня поработал(а)»

12. Вспоминать о весёлых вечеринках

13. Купить что-то в дом

14. Лежать на солнце

15. Планировать изменения в карьере

16. Смеяться

17. Вспомнить прошлые поездки

18. Слушать других

19. Почитать журнал/газету

20. Хобби (клеить модельки, вышивать, пр.)

21. Провести вечер с друзьями

22. Спланировать дела на день

23. Встретиться с новым человеком

24. Вспомнить красивые места

25. Заниматься своими финансами

26. Поиграть в карты/настольную игру

27. Ходить в фитнес/на аэробику

28. Есть вкусную еду

29. Составить список приятных мне занятий

30. Выплатить долг

31. Заниматься карате, дзюдо, йогой, пр.

32. Думать, чем я займусь на пенсии

33. Чинить вещи дома

34. Заниматься машиной/велосипедом

35. Вспоминать слова/дела любимых людей

36. Надеть сексуальную одежду

37. Организовать себе уютный вечер

38. Заниматься цветами

39. Покупать акции, заниматься инвестициями

40. Плавать

41. Рисовать

42. Заниматься спортом

43. Сделать комплекс ухода за кожей

44. Пойти на вечеринку

45. Думать о покупке новых вещей

46. Играть в воллейбол/теннис

47. Играть в футбол

48. Запустить воздушного змея

49. Обсуждать что-то с друзьями

50. Секс

51. Кататься на мотоцикле

52. Играть в сквош

53. Отдыхать на природе с палаткой

54. Петь дома

55. Разводить цветы

56. Практиковать религиозные обряды (ходить в церковь, молиться)

57. Сделать маникюр

58. Сходить на пляж

59. Подумать, что я хороший человек

60. Организовать себе день, свободный от дел

61. Собираться с одноклассниками

62. Кататься на коньках/роликах

63. Ходить под парусом

64. Путешествовать

65. Сделать что-то спонтанно

66. Вязать, плести из бисера

67. Спать

68. Ездить за рулём

69. Развлекаться

70. Сходить в клуб по интересам

71. Зарегистрироваться на сайте знакомств

72. Наблюдать за птицами

73. Петь в хоре/группе

74. Флиртовать

75. Поиграть на музыкальном инструменте

76. Мастерить

77. Подарить подарок

78. Найти новую музыкальную запись

79. Смотреть бокс/борьбу

80. Планировать вечеринку

81. Печь

82. Ходить в поход/планировать поход

83. Написать книгу (статью, заметку, пост, главу книги)

84. Шить

85. Покупать одежду

86. Работать

87. Сходить в ресторан

88. Обсуждать книги

89. Посмотреть достопримечательность в своём городе

90. Работать в саду

91. Сходить в салон красоты

92. Выпить с утра кофе и почитать газету

93. Играть в бадминтон

94. Целоваться

95. Играть с детьми/ смотреть как играют мои дети

96. Сходить в театр или на концерт

97. Мечтать

98. Планировать учебу

99. Думать о сексе

100. Чинить мебель

101. Смотреть TV, кино

102. Составить список дел

103. Покататься на велосипеде

104. Гулять у водоёма

105. Купить подарок

106. Съездить в заповедник

107. Доделать дело

108. Думать о своих достижениях

109. Поиграть в баскетбол

110. Съесть что-нибудь вредное, но вкусное

111. Написать другу в интернете

112. Пофотографировать

113. Пойти на рыбалку

114. Думать о приятных событиях

115. Смотреть на звёзды

116. Летать на самолёте

117. Читать художественную литературу

118. Играть на сцене

119. Побыть одному(ой)

120. Сделать запись в дневнике

121. Убраться

122. Почитать нон-фикшн

123. Сводить куда-нибудь детей

124. Потанцевать

125. Сходить на пикник

126. Подумать «я сделал(а) это хорошо» после того как сделал(а) что-то

127. Медитировать

128. Пообедать с другом/подругой

129. Пойти в горы

130. Вспоминать счастливые моменты из детства

131. Планировать завести семью

132. Решать задачки/головоломки

133. Смотреть или показывать фото/ разбирать фотографии

134. Решить кроссворд

135. Поиграть в бильярд

136. Нарядиться/накраситься

137. Отметить свои успехи

138. Купить что-то для себя

139. Поговорить по телефону

140. Сходить в музей, картинную галерею

141. Подумать о духовном развитии

142. Искать в интернете интересную информацию

143. Зажечь свечи

144. Послушать радио

145. Выпить кофе в кафе

146. Получить/сделать кому-нибудь массаж

147. Сказать «я люблю тебя»

148. Подумать о своих хороших качествах

149. Купить книжку

150. Сходить в сауну/баню

151. Покататься на лыжах

152. Покататься на байдарках/рафте

153. Сходить в боулинг

154. Поработать с деревом

155. Помечтать о будущем

156. Поиграть в компьютерную игру

157. Сделать причёску

158. ______________________



[i] Подготовлено Т. Павловой на основе материалов Centre for Clinical Interventions