«Тебе просто надо отвлечься», «Побольше положительных эмоций, чтобы не обращать внимание на ерунду», «Будь на позитиве».

Эти фразы многие слышали в трудные моменты от друзей и близких. Часто они воспринимаются как способ не обсуждать проблемы и сменить тему. Иногда за ними стоит просто неумение говорить о сложном, но пользы от таких советов обычно немного. Психологи, наоборот, поощряют обсуждать сложности, искать решения и учиться совладать с негативными эмоциями.

Но как же быть с идеей положительных эмоций? Она удел только популярной психологии? Оказывается, не совсем.

Американский профессор психологии Барбара Фредриксон разработала теорию эволюционной роли позитивных эмоций. Согласно ей, они расширяют наши представления о себе и мире, навыки взаимодействия с ним и помогают строить значимые отношения.

Негативные эмоции, например тревога, мобилизуют нас для борьбы или бегства — это эффективно, когда нужно спасаться от опасности. Позитивные эмоции проявляются в теле не так ярко, но в долгосрочной перспективе помогают накапливать ресурсы: именно в хорошем настроении мы готовы узнавать новое, проявлять любопытство и общаться. Эксперименты показывают, что люди, испытывающие положительные эмоции, мыслят гибче и находят более творческие решения.

Фредриксон показала, что положительные эмоции даже нейтрализуют физиологические проявления негативных. Участникам говорили, что им сейчас придётся выступить перед публикой с речью «Почему я хороший друг». Это вызывало тревогу, учащённое сердцебиение и потливость. Затем одна группа смотрела короткое видео, вызывающее радость, другие — нейтральное или грустное. У первой группы физиологические показатели приходили в норму уже после просмотра, у остальных реакции тревоги сохранялись.

При работе с депрессией важное место занимает поведенческая активация: возвращение к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, но из-за депрессии кажутся бессмысленными. Если то, что раньше сильно радовало, принесёт хоть немного удовольствия в отдельные моменты, это лучше, чем ничего. А положительные эмоции становятся опорой для работы с негативными мыслями.

Поиск позитива не должен быть способом убежать от проблем. Но даже в самом тяжёлом состоянии, не отрицая сложностей, попробовать найти хотя бы маленькую порцию радости разумно, полезно и рекомендовано современными исследованиями.